Через війну та стресові ситуації українці можуть потерпати від панічних атак.
Психологиня та тілесно-орієнтовний терапевт Ярослава Федорчук розповіла, які вправи допоможуть з ними боротися.
Вправи:
- поставити ступні на рівну поверхню, сконцентруватися на диханні, для цього покласти руки на зону діафрагми: вдих – розштовхуєте ребра, видих – стискайте долонями (зробити понад 30 таких циклів);
- імітація їзди на велосипеді;
- конвульсивна практика – лягти на спину та утримувати напівзігнуті в колінах ноги з розслабленими ступнями, перебувати у такому положенні до легкого тремору в ногах;
- дихальна техніка сидячи – одну руку покласти на живіт, трішки нижче пупка, другою долонею торкатися губ, під час видиху повільно опускати руки вниз, під час вдоху – знову підіймати їх вгору (повторити 10 разів).
Читайте також:
Панічні атаки – симптоми та як їх позбутисяРобити ці вправи краще наодинці, коли долають панічні атаки.
Зараз дивляться
Якщо не вдається опанувати себе самостійно, краще звертатися за консультацією до спеціаліста.
Джерело: Психологічна підтримка