Існує поширений міф про те, що для схуднення краще обирати кардіотренування, ніж силові навантаження.
Фітнес-експерт і онлайн-тренер Рівер Харді пояснив, як насправді краще тренуватися, щоби втрачати вагу.
Які тренування потрібно обирати
Експерт зазначає, що кардіотренування мають бути серед навантажень, але вони є найменш важливими з усіх.
– Кардіотренування – це чудовий додатковий інструмент, щоби спалити калорії. Але найважливішою частиною будь-якої рутини тренувань є підйом ваги. – наголошує Харді.
Фахівець додав, що три тренування з обтяженнями на тиждень – це вірний шлях до схуднення.
Чому силові тренування – ефективніші
Він пояснив, що додаткова вага сприятиме такому ж спалюванню калорій, як і під час кардіо, але це ще й допоможе покращити форму м’язів.
Силові тренування значно ефективніші у нарощуванні м’язової маси, ніж кардіотренування. Вона, своєю чергою, сприяє спалюванню більшої кількості калорій у спокої, ніж інші тканини.
Так, калорії продовжують спалюватися навіть після кінця тренування.
Плюси і мінуси щоденних тренуваньДжерело: Healthline