Спорт як ліки: чотири вправи від підвищеного тиску

Існує всього чотири фізичні вправи, які допоможуть нормалізувати артеріальний тиск (АТ) без застосування медикаментів.

Найефективнішими у справі зниження АТ виявилися:

• ходьба;
• біг;
• їзда на велосипеді;
• плавання.

Результати досліджень свідчать, що для досягнення позитивного результату потрібно виконувати аеробні вправи з середньою інтенсивністю не менше 30 хвилин на день.

Займатися треба 5-7 днів на тиждень. Загальна тривалість занять має бути не менше 150 хвилин.

Національна служба охорони здоров’я Великобританії радить тримати артеріальний тиск під контролем, тому що гіпертонія є фактором ризику виникнення серцево-судинних захворювань:

• інсульт;
• інфаркт;
• атеросклероз периферичних артерій;
• серцева недостатність;
• судинна деменція.

Читайте також:

Уповільнює старіння на клітинному рівні: вчені назвали найефективніше тренування

Фахівці також зазначають, що якщо до цих чотирьох вправ додати здорові харчові звички, скоротивши споживання солі, кави та спиртного, то можна досягти стійкого позитивного результату.