Віджимання є базовою та однією з основних вправ для верхньої частини тіла. Під час виконання цієї вправи працюють найбільші м’язи плечового поясу: груди, дельтовидні та тріцепс.
Тому, окрім загально фізичного впливу на організм, приємним “побічним” ефектом буде атлетичне формування вашої статури.
Щоб навчитися виконувати вправу правильно, необхідно навчитися включати в роботу найбільші і найсильніші м’язи корпусу – грудні.
Для цього вам потрібно буде прогнутися в попереку й зробити груди “колесом”, звести лопатки й трошки опустити плечі – так, ніби ви намагаєтеся відштовхнути когось від себе.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Саме такий рух буде максимально анатомічним і допоможе вам опанувати віджимання, робити їх технічно правильно.
Будь-які віджимання від брусів, зі штанги або з гантелей базується на тому самому принципі. Та сама техніка виконання, адже по суті, це просто ускладнені різновиди звичайних віджимань. В їх основі лежить рух, який ви виконаєте при класичному віджиманні від підлоги.
Тому, коли ви опануєте техніку виконання віджимань, всі інші вправи, в основі яких, лежить жим, даватимуться вам дуже легко.
