Універсальної вичерпної поради щодо кількості рідини, яка потрібна організму конкретної людини, не дасть жоден фахівець.
Адже водний баланс залежить від температури й вологості повітря в цей момент, від того, як людина одягнена, чим займається – сидить на лавці у парку чи працює на городі.
Має значення і те, що вона їла в цей день, і чи нервувала, як працюють її нирки і які ліки вона приймає.
Але якщо абстрагуватися, то відповідь може бути такою: хочете пити – пийте, аби не алкоголь і не солодкі газовані напої, шкідливі високим вмістом цукру.
Варто зважати на сигнали тіла, зокрема на сухість у роті, неприємне відчуття під діафрагмою, відсутність сечовипускання довгий час.
Спрага вас не обдурить.
А ось маленьким дітям питний режим мають регулювати дорослі. Для дітей від року до чотирьох це приблизно 1 – 1.4 л, для дітей від чотирьох до шести років це 1.2 – 1.7 л.
Якщо дитина раптом стає вередливою, плаксивою чи апатичною, можливо, їй просто хочеться пити. У зовсім маленьких дітей, які потребують води, шкіра може втратити пружність.
Батьки у спекотний день повинні орієнтуватися на те, як часто дитина мочиться: давно не ходила в туалет, варто дати їй попити. Тільки не соку, чаю, чи компоту, – віддавайте перевагу чистій воді. Вона завжди повинна бути у мами з собою на прогулянці.
Фахівці особливо наголошують, що пити під час їжі й після неї – можна і потрібно!
Літні люди часто намагаються пити менше води, щоб не вставати часто до вбиральні чи щоб, на їхнє переконання, не підвищився тиск. Це неправильно.
Треба регулярно робити кілька ковтків води, а питання тиску обговорити з лікарем.
Вода – це запорука кращого самопочуття, якщо хочете, питання виживання в разі екстремальної ситуації.
