Менопауза, яка наступає відносно різко, супроводжується цілим каскадом змін, які проявляються в змінах настрою, безсонні, погіршенні пам’яті, зниженні м’язового тонусу та схильністю до збільшення маси тіла та розвитку аутоімунних порушень.
Тому, вік 40+ саме той час, коли всі рекомендації стосовно способу життя варто втілювати в реальність, щоб зустріти менопаузу у доброму настрої.
Сон
Бажано лягати спати рано і приблизно в один час. Не читати новини, краще взяти паперову книжку. Забезпечити хороший сон допоможуть прогулянки на свіжому повітрі та робота в саду, якщо маєте сад. Можна випити склянку настою квіток ромашки або цибулиння. За годину до сну можна ковтнути таблетку мелатоніну.
Харчування
Чим простіше і звичніше воно, тим краще для самопочуття.
Готуйте самі, готуйте пюре з запечених овочів (морква, гарбуз, цвітна капуста), смузі з цих же овочів. Ці овочі мають біфідогенні властивості, тобто сприяють росту дуже корисних мікроорганізмів, які добре впливають на метаболізм і омолоджують нас.
Квашені овочі. Вони багаті на лактобактерії, які омолоджують кишкову мікрофлору і нас разом із нею.
Хрестоцвітні. Тобто всі сорти капусти, рукола. Якщо маєте можливість – вживайте їх якомога частіше. В них сульфорафару та індол-3-карбінолу, які допомагають печінці виробляти ферменти детосикації і сповільнюють процеси старіння.
Ягоди. Свіжі або купуйте заморожені. Ягоди наповнені суперцінними фітонутрієнтами, які буквально гасять запалення в організмі. Бо чим старшими ми стаємо, тим більше “запалюємося”, а чим більше запалень, тим більше поломок в організмі.
Омега-3 жири. Вони також борються із запаленнями та покращують роботу всіх клітин організму: оселедець, скумбрія, лосось, тунець, горіхи та насіння льону, а також омега-3 в капсулах.
Корисні білки. Продовжуйте їсти яйця з рідким жовтком – в них велика сила. Білок має вищу цінність тоді, коли він нежирний (м’ясо, біла риба, морепродукти) і твердий як дерево, пармезан – це те, що треба. Для профілактики аутоімунних порушень корисно, щоб у раціоні була амінокислота глутамін. Вона виробляється в нашому тілі, але її може не вистачати. Глутаміну багато в нежирному неміцному бульйоні, сирі рікота та червоній капусті.
Каші – це складні вуглеводи і чим більше оболонок (або висівок з них), тим більше користі. Вони забезпечують нам нормальний холестерин та цукор і здорові кишкові бактерії. Щоб посилити ефект, до каш додавайте мелені в кавомолці в порошок висівки.
Живіть активно. Живіть вже і зараз.
Спілкуйтеся з тим, хто вам до душі і не спілкуйтеся з тими, з ким не комфортно.
Джерело: Оксана Скиталінська