Як не допустити емоційного вигорання волонтерів, які кожен день стикаються із болем і стражданнями людей, що потерпають від жахів нелюдської війни, розв’язаної російськими агресорами.
Рекомендації з приводу цієї проблеми психолога з 20-річним досвідом Лесі Ковальчук розміщені на інформаційному ресурсі Психологічна підтримка.
– Емоційне вигорання настає від контакту з чужим болем. Чим більше ви бачите болю і страждань, тим уважніше треба ставитися до власного психічного здоров’я, – зазначає психолог.
Всі кошти підуть на підтримку Охматдиту: на лондонському аукціоні виставлена картина БенксіЗа її словами, у волонтерів, які працюють на передовій, а також у медиків, працівників тероборони, у тих, хто вивозить людей з окупованих територій, приймає поранених, розселяє біженців, вигорання може настати вже за 23 дні безперервної роботи.
І тоді з того, хто надає допомогу, людина перетворюється на того, хто її потребує. Щоб працювати в довгу і допомогти максимальній кількості людей, треба постійно піклуватися про власну психогігієну. У поточній ситуації це не менш важливо, ніж допомога іншим.
Як запобігти емоційному вигоранню
- Перемикайтеся на іншу діяльність. Попрацювали день або кілька годин в гарячій точці, де багато болю і страждань, на наступний день міняйте місце докладання своїх зусиль. Нехай це буде спокійна рутинна робота, яка не передбачає багато контактів з людьми: плетіння маскувальних сіток, приготування їжі, сортування одягу тощо. Зміна діяльності дозволить вашій психіці перепочити, і ви повернетеся з новими силами.
- Висипатися. Ефективний волонтер – це волонтер, який добре відпочив. Уві сні наше тіло і психіка як би ремонтують самі себе. Відбувається сортування і впорядкування всього пережитого протягом дня. Якщо нехтувати сном, можна дуже швидко вигоріти.
- Зберігайте ритм життя. Скільки б не було роботи, намагайтеся дотримуватися базових рутин. Умийтеся вранці, їжте тричі на день, не забувайте приймати свої ліки тощо. Це важливо не тільки для нормального фізичного самопочуття. Звичні ритуали заспокоюють і дають відчуття: я в порядку.
- Робіть паузи протягом дня. Якщо немає невідкладних завдань, дозволяйте собі невеликі паузи протягом робочої зміни. 5-10 хвилин, щоб спокійно випити чашку кави, поскролити в смартфоні або просто подивитися в небо. Це дає відчуття звичного перебігу життя – те, чого зараз потребують всі. Будуйте навколо себе такі цеглинки нормального мирного життя.
- Залишайте проблеми за порогом. Прийшли додому – прийміть тепло-гарячий душ. Нехай вода змиє з вас всі переживання дня. Якщо душ недоступний, помийте обличчя і потримайте руки під проточною водою. Переодягніться в домашнє, обійміть рідних. І зробіть те, що вас заспокоює, заземлює. Якщо є можливість, приготуйте смачну вечерю. Пограйте з дитиною або почитайте улюблену книжку.
- Приймайте допомогу. Волонтери теж люди. І їм теж приємно, коли про них хтось піклується. Дозволяйте іншим допомагати вам і самі просіть про допомогу, коли потребуєте її. Ми стаємо сильнішими, коли працюємо разом. Ми наближаємо перемогу, коли ми разом.
Джерело: Психологічна підтримка