За 100 днів повномасштабної війни в Україні більшість людей адаптувалися до умов нової реальності, але дехто все ще перебуває у стані невизначеності, апатії та небажання взагалі щось робити.
Психолог Галина Волошина розповіла, як прийняти нову реальність, якщо й досі не вдається.
– Очікування небезпеки жахає нас більше, аніж сама небезпека, коли вона зовсім поруч. І це нормально, будь-який стан наразі є нормою в обставинах, які склалися, – зазначила вона.
За словами спеціаліста, щоб пришвидшити своє повернення до довоєнного життя або хоча б наблизитися до нього, необхідно виконувати низку порад, серед яких є планування свого дня, тижня.
– Адже це є дисципліна, і таким способом ми можемо повернути той самий контроль над своїм життям, який більшість втратили, – каже вона.
Волошина радить спробувати метод Помідоро – це ефективний спосіб керування своїм часом, який розробив Франческо Чіроллі у 80-х роках. Усе, що вам потрібно, це таймер. Основний сенс полягає в тому, щоб розбити певне завдання на проміжки часу по 25 хв.
Як це необхідно робити поетапно:
- сформулюйте завдання, яке потрібно виконати;
- встановіть таймер на 25 хв;
- працюйте, поки таймер не продзвенить (запишіть це позначкою x);
- зробіть коротку перерву (від 3 до 5 хв);
- кожні чотири таймери робіть довшу перерву (15-30 хв).
Щоб цей метод працював ефективно, зверніть увагу на такі лайфхаки:
- складайте графік своїх справ;
- не відволікайтеся, коли виконуєте своє завдання протягом 25 хв (за методом);
- не розривайтеся, не потрібно поєднувати одразу декілька завдань;
- те, що вважаєте надважким, — робіть найперше.
Яким чином можна висловити свої емоції: найкращі способиДжерело: Психологічна підтримка