Харчування для суглобів: чи дійсно молоко зміцнює кістки

Для нормального живлення суглобів насамперед потрібен рух синовіальної рідини. Проте не менш важливим є те, чим людина харчується.

Їжа має вплив на мікробіоту (сукупність бактерій) в кишківнику. Її кількість та видовий склад впливають на травлення й запалення в організмі. Місцеве запалення може виникати і в суглобах.

Фахівці американського коледжу ревматологів (ARC) рекомендують дотримуватися середземноморської дієти, яка багата на рослинні жири, морепродукти, клітковину.

Існує й думка, що треба випивати одну склянку молока щодня для здоров’я кісток. Річ у тім, що молоко містить кальцій, який потрібен для нормального функціонування кісткової системи та для збереження щільності кістки. Добова потреба дорослої людини в кальції становить близько  однієї тисячі мг.

100 мл молока містить близько 125 мг кальцію, а 100 г пармезану — близько 1000 мг. Тому не варто робити з молока панацею.

Читайте також:

Дієта при подагрі: як зменшити симптоми хвороби

Серед продуктів, які містять багато кальцію:

•  бобові;
•  горіхи;
•  капуста;
• морепродукти;
•  тофу.

Джерело: Бережи себе