Ходити щодня у спортзал – це круто і свідчить про цілеспрямованість і дисциплінованість. Але фітнес-тренери все ж попереджають, що у кожної медалі є і зворотний бік. Вся справа в навантаженнях, які ми даємо своєму тілу. Тут можуть бути як очевидні переваги, так і приховані загрози.
Щоденні тренування: плюси
Здоров’я мозку. Поліпшення мислення може проявитися відразу після силового тренування. Постійне дотримання цього правила також може зменшити тривогу, депресію і стрес.
Хороший сон. У медицині Джона Хопкінса говориться, що виконання помірних аеробних вправ може поліпшити повільний сон, який омолоджує як тіло, так і розум.
Менше ускладнень для здоров’я. Ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу і деяких видів раку може знизитися за регулярних фізичних вправ. CDC також згадує, що заняття фітнесом 150 хвилин на тиждень може знизити смертність на 33%.
Мінуси щоденних тренувань
Якщо ви будете занадто сильно підштовхувати себе до вправ, це може привести до зворотних результатів.
Серцево-судинні ускладнення. М’язи потребують додаткового кисню під час вправ, тому серце б’ється набагато швидше, щоб забезпечити його. Тож якщо регулярно перебільшувати з кардіо, можна поступово зносити своє серце.
Фізичні травми. Стомлюється не тільки наше серце, а й тіло. Багато спортсменів, що займаються навантаженнями на тривалу витривалість, мали справу з травмами, викликаними надмірним перенапруженням, такими як стресові переломи, розщеплення гомілки і підошовний фасциїт.
Хвороба. Наша імунна система допомагає боротися з чужорідними тілами, такими як бактерії і віруси, які проникають в наш організм. Занадто інтенсивні вправи виробляють певні гормони, які тимчасово знижують імунітет. Це збільшує ризик захворювання.
Чи можна тренуватися щодня
Інтенсивність тренувань залежить від безлічі факторів.
– Тренування повинно бути персоналізованим відповідно до цілей, яких ми хочемо досягти. Всі люди різні, – каже фітнес-тренер Жаклін Касен.
Той, хто готується до марафону, буде тренуватися з іншим навантаженням, ніж той, хто час від часу пробігає кілька кілометрів, щоб залишатися у формі. Загалом, чим вища ваша мета, тим більш послідовним ви повинні бути.
Постарайтеся обмежити себе виконанням інтенсивних тренувань всього тіла через день. Це не стосується повільного бігу або більш легкого силового навантаження. Пам’ятайте: нашому серцю не потрібно багато часу для відновлення, але цей час необхідний нашим м’язам.
Джерело: Вyrdie