Які продукти можна їсти на грудному вигодовуванні: правильне харчування матері

Перед молодими мамами багато людей навколо ставлять місію, яку дуже важко виконати: повноцінно харчуватися, годувати дитину, працювати і водночас нічого не їсти.

Адже що б матір не з’їла, в дитини від цього будуть кольки та висипання. Однак не все так критично. Які продукти можна їсти на грудному вигодовуванні – читайте в матеріалі.

Які продукти можна їсти на грудному вигодовуванні

Дієтологиня та консультантка з ГВ Ольга Сафронова зазначає, що у світі не існує поняття дієти жінки, що народила або годує. Ні в одному дослідженні або в доказовій медицині ви не знайдете рекомендацій морити себе голодом або сильно обмежувати раціон після пологів.

Адже факт пологів не робить вас хворою, яка потребує спеціального харчування. Міняти щось необхідно тоді, коли цього вимагає здоров’я мами.

Ваша дитина до народження вже знайома з тим типом харчування, який звичний для вас, з тим, як ви їли по життю та під час вагітності.

Годування грудьми –  лише продовження цього процесу, адже незабаром йому належить знайомитися з дорослою їжею самостійно, а завдяки звичній їжі на ГВ, легше відбувається адаптація до сімейного столу, знижується ризик непереносності та алергії.

Сильні обмеження в харчуванні не допоможуть і не нашкодять немовляті, але виснажують маму фізично та морально, підвищують ризик розвитку післяпологової депресії.

Що ж не можна їсти та пити мамі, яка годує малюка грудьми:

1. Чіпси, сухарики.
2. Газовані напої.
3. Пресерви (оселедець у пластикових банках).
4. Будь-які продукти з поганим складом (наприклад, різні Е, підсилювачі смаку та аромату, ароматизатори) та тривалим терміном зберігання. Краще – випічку з пекарні, ніж печиво, яке довго може зберігатися. Краще м’ясо для шашлику маринувати самим, ніж купувати у готовому маринаді в упаковці.
5. Алкоголь.
6. Цілісне молоко безпосередньо з-під корови.
7. Від полуниці не в сезон також краще утриматися.
8. Також не можна курити.

Решту не тільки можна їсти, а й потрібно. Ось чому:

1. Вагітність і народження дитини –  велика праця для організму жінки. Їй потрібні сили на відновлення та годування груддю, різна смачна та корисна їжа.
2. Різноманітне харчування матері знижують ризик алергії у дитини, оскільки він делікатно знайомиться з раціоном сім’ї та здатний перетравлювати молоко завдяки ферментам, що в ньому знаходяться. Знайомство малюка з раціоном матері починається з вагітності та продовжується з початком грудного вигодовування.
3. Смачна їжа позитивно впливає на настрій будь-якої людини, а жінки, що годує, –  особливо. А задоволена мама – задоволена дитина.
4. Мама з молоком передає дитині не лише ферменти, а й свій настрій, впевненість та почуття безпеки.

Також слід дотримуватися таких правил:

• стараємося вибирати їжу без барвників та емульгаторів;
• вживаємо нежирну їжу;
• обов’язково щодня їмо фрукти та овочі;
• прибираємо солодощі та багато свіжої здоби;
• забираємо продукти, на які у нас є реакція з боку ШКТ.

Чому не можна курити та вживати алкоголь

Відомо, що безпечної дози алкоголю не існує, а вагітним жінкам заборонено споживати алкоголь. Якщо жінка, що годує, випила, до прикладу, трохи вина –  потрібно зачекати щонайменше 6 годин після прийому алкоголю до годування.

Алкоголь проникає в молоко, але по мірі його руйнації в печінці, рівень спирту в крові та молоці знижуються. Тобто годувати чи зціджувати для майбутнього годування можна лише у тверезому стані.

А от куріння може зменшувати лактацію. Курити поруч із дитиною заборонено ВООЗ. Але краще відмовитися від сигарет взагалі.

Читайте також:

Коли в центрі уваги – жінка: куди звертатися, щоб вагітність і пологи пройшли без стресу