Як вирахувати індекс маси тіла та правильно худнути – рекомендації

Як вирахувати індекс маси тіла та правильно худнути – рекомендації
Джерело: Depositphotos

Надмірна вага не лише впливає на зовнішній вигляд людини, але й збільшує ризик розвитку низки захворювань, серед них – рак, серцево-судинні хвороби, цукровий діабет ІІ типу.

У Центрі громадського здоров’я розповіли, які вирахувати індекс маси тіла (ІМТ), що допоможе визначити, чи є проблеми з вагою. А також озвучили рекомендації щодо зниження маси тіла.

Є проста формула, яка допоможе визначити показник ІМТ, для цього треба порівняти співвідношення ваги (кг) та зросту у квадраті (м). Зробити це можна за допомогою онлайн-калькулятора.

Якщо ж з’ясувалося, що є проблеми із зайвою вагою, з цим треба працювати.

Рекомендації:

  • обмежити кількість оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири, у раціоні;
  • відмовитися від солодких калорійних напоїв;
  • зменшити розмір порцій, збільшити кількість рослинних продуктів – овочів, фруктів, бобових;
  • займатися фізичною активністю – приблизно 45-60 хвилин на день;
  • щодня снідати;
  • висипатися – спати щонайменше вісім годин на день;
  • вимірювати свою вагу та розміри.

Якщо не вдалося схуднути, треба звернутися до фахівця, спочатку до сімейного лікаря.

Якщо ви побачили помилку в тексті, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Cntrl + Entr.
Підтримати Факти ICTV
Знайшли помилку в тексті?
Помилка