Де живе моя тривога? Як ефективно допомогти собі у такому стані

провина, стрес, депресія
Джерело: Depositphotos

Через війну в Україні у багатьох громадян може розвинутися тривога.

Чому вона виникає та як з нею боротися?

– Що таке тривога? Відчуття, коли неспокійно на душі, нав’язливий страх, коли людина ніби “запрограмована”, чекає, що зовсім скоро трапиться щось дуже погане, – зазначають фахівці.

Усе, що пов’язано з емоційним станом людини, має чотири складові. Перелік:

Зараз дивляться
  • думки – що людина думає;
  • емоції – що людина відчуває;
  • поведінка – що людина робить;
  • тілесні відчуття.
  • Тривожні думки

Людина “вигадує” собі тривожні ситуації, проблеми. Це призводить до емоційної тривоги – фіксуються озноб, нудота, посилюються тілесні відчуття.

  • Емоційна тривога

Є відчуття страху – тремтіння, руки пітніють, відсутність концентрації.

  • Тривожна поведінка

Людина постійно поспішає, фіксується пришвидшене серцебиття.

  • Тілесна тривога

Серцебиття пришвидшилось, є тяжкість в грудях, це породжує параноїдальні думки.

Щоб ефективно боротися з тривогою, треба зрозуміти, що її спричинило.

Методи боротьби з тривогою

  • Тривожні думки – не треба їх аналізувати, варто практикувати дихання, допоможе пробіжка, прослуховування музики, в’язання чи збирання пазлу.
  • Емоційна тривога – можна подивитися смішні відео, зробити будь-що, що приносить задоволення – приготування їжі, малювання, новий макіяж.
  • Тривожна поведінка – треба зупинитися, видихнути, прийняти ванну, випити теплого чаю.
  • Тілесна тривога – не варто інтенсивно займатись спортом чи практикувати різкі дихальні вправи, допоможе заспокійлива йога чи пілатес.

Джерело: Психологічна підтримка

Якщо ви побачили помилку в тексті, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Cntrl + Entr.
Підтримати Факти ICTV
Знайшли помилку в тексті?
Помилка